węglowodany co to jest

Witam. Jestem początkujący. Poszperałem w necie, znalazłem wartości odżywcze danych produktów, potrudziłem się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal [...]

Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3109kcal(odjąć od tego ze 300kcal? Wtedy wychodzi 2800kcal i minimalnie zmniejszy się zapotrzebowanie b/ww/t. białko: 97x2=194g x 4kcal=776 194g białka węglowodany 155.45g x4kcal= 621.8 155g ww tłuszcze: 190g x9kcal=1711 190g tłuszczu I w tym momencie stanąłem. Nie bardzo wiem jak zabrać się do układania posiłków. Dodam że [...]

[...] rozbudowane wiec nie beda wygladały jak patyki. BRZUCH Brzuch ćwiczę osobno w domu a6w DIETA-szczególnej diety nie mam bo moje możliwosci czasowe na to nie pozwalaja ale staram sie jeść 5 posilków bogatych w białko/węglowodany, tłuszcze raczej omijam chociaz wszedzie jest troche tego. Staram sie jesc do godz 18-19 (nie wiem czy to dobry sposób)

[...] Ale nie bardzo wiem gdzie co odjąć ... chyba ze po prostu mniejsze porcje. Pytanie brzmi czy może to tak zostać z tym białkiem czy koniecznie musi być mniej , jakie mogą być konsekwencje. Jeśli chodzi o węglowodany to myślę ze jest w miarę ok choć chyba tez trochę mniej powinno być , tak do 7g? To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość

Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]

[...] że moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma [...]

Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

[...] Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził mi mój wujek co z nim chodzę na siłkę. Drugie pyt. to różnego rodzaju odżywki [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

[...] żeby nie było: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 pełne lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuetrol/efedryna 8. TRENING: jest wszystko jak trzeba 9. CEL CYKLU: ubicie mięśnia 10. OSTATNI [...]

[...] 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3400 - białko: 180 - węglowodany: 600 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : 12. STAN [...]

[...] dostosowywać do 10 wskazówek. Ograniczyłem do zera fast foody, cole, chipsy , batony itp. Będę jadł tyle kcal ile mi potrzeba i zdrowe 5-6 posiłków pełne w białko tłuszcze i węglowodany. Trening: do dyspozycji mam ławkę i ok. 60 kg obciążenia ( planuje zakupić więcej ) chciał bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy [...]

[...] 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej wszystko [...]

Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]

[...] Forumowiczów, Moje pytanie, co będzie lepsze rozkład makroskładników procentowo lub na kg masy ciała, 2000 kcal Czyli np robiąć to procentowo: 30% tłuszcze 20% białka 50% węglowodany lub 15% białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg [...]

[...] ,to nie w moim stylu. Chcę być po prostu duży bez żadnej rzeźby.Wiadomo że nie chcę wyglądać jak kupa tłuszczu :) Nie brałem żadnych sterydów ,z odżywek tylko białko ,węglowodany ,kreatyne ,bcaa. 3 miesiące temu waga zaczęła spadać mi z 97 kg aż do 93 . Postanowiłem zrobić cykl na mono kreatynie i pomogło mi to ogromnie bo w ciągu [...]

[...] "często do odżywek dodaje się mleka. Choćby mleko sproszkowane, a ono też zawiera dużo laktozy (strona 53 publikacji)" "W ciągu pół godziny do godziny po treningu zjadamy węglowodany złożone, prawdę mówiąc wystarczą 3 kromki chleba lub coś słodkiego np. batonik" (strona 44 publikacji) " Ponadto zażywanie sterydów wiąże się z pewną loterią co [...]

[...] na około 2500 kalorii.Wzór 87x24x1,2. (Z tego forum brałem:p) Chcę zredukować tkankę tłuszczową więc odjąłem od tego zapotrzebowania te 500kcal. Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze przydzieliłem tak: 187g białka, 188g węglowodanów i 55,5g tłuszczów co łącznie daje 2000 kcal. Mam cały plik,w którym są rozpisane posiłki jakie sam [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]